1. 室内で涼しく過ごす工夫
■ カーテン・ブラインドを活用
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遮光カーテンで日差しを遮る
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すだれや断熱シートを窓に貼ると、室温上昇を抑えられる
■ 扇風機とエアコンの併用
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扇風機で冷気を部屋中に循環させる
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エアコンの設定温度は 26〜28℃程度 が目安（省エネにも◎）
■ 打ち水（外出前の玄関先など）
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朝や夕方に水をまくことで、気化熱で地表温度が下がる
🧊 2. 身体を冷やす・整える工夫
■ 冷却グッズを使う
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首元に冷感タオル／ネッククーラーを巻く
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冷却スプレーや冷感ジェルシートも有効
■ お風呂でリセット
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**ぬるめのシャワーや半身浴（36〜38℃）**で体をクールダウン
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ミント系の入浴剤も爽快感UP
■ 食べ物・飲み物で涼しく
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麦茶・スポーツドリンクなどでこまめに水分＋塩分補給
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きゅうり、スイカ、トマトなど、水分を多く含む夏野菜を積極的に
👕 3. 衣類と寝具の工夫
■ 通気性の良い素材を選ぶ
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綿・麻・ドライ系素材（ユニクロの「エアリズム」など）を活用
■ 寝具を夏仕様に
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接触冷感シーツや竹マットなどを使用
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エアコンの風が直接当たらないよう配置に注意
🏃 4. 日中外出時の対策
■ 帽子・日傘を使う
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直射日光を避けることで体感温度が大きく変わる
■ クールネック・ハンディファン
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外出時の必需品にすると◎
■ 無理に動かない
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特に気温・湿度が高い日は、無理な運動は避ける
🚨 熱中症予防のチェックポイント
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喉が渇く前に水分補給
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室温が28℃を超えていないか確認
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頭痛・めまい・吐き気などがあればすぐに休む
☀️ 暑さ対策の基本
1. 体を冷やす工夫
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首、脇、太ももの付け根などを冷やすと効率的（保冷剤・冷感タオル）
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冷たいシャワーや、ぬるめのお風呂でクールダウン
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ミントやメントール配合のボディシートやスプレーも◎
2. 室内を快適にする
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エアコンは無理せず使う（28℃設定＋扇風機併用が省エネ）
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窓に遮光カーテンや断熱フィルムを貼って日差しカット
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就寝時は冷感シーツや冷却ジェルマットを活用
3. 水分・塩分をこまめに補給
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のどが渇く前にこまめに水分をとる
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汗をかいたら塩分も一緒に（麦茶＋梅干し、経口補水液など）
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アイスや冷たい果物（スイカ・きゅうり・トマト）もおすすめ
👕 外出時の対策
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帽子・日傘で直射日光を遮る
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通気性のよい服（綿や麻、機能性素材）を選ぶ
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ハンディファン・冷却スプレーを持ち歩くと便利
🛌 快眠のための工夫
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冷感寝具や扇風機のタイマーを使って寝苦しさを軽減
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就寝1時間前にぬるめのお風呂に入ると体温が下がりやすくなる
⚠️ 熱中症のサインにも注意
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頭痛、めまい、だるさ、吐き気、汗が止まらない → 要注意！
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室内でも油断せず、こまめな水分補給と温度管理を
